Depois de passar a nossa gravidez a ouvir conselhos intermináveis, alguns deles contraditórios, sobre como deve ser a nossa dieta, o nosso bebé nasce e ainda temos muitas dúvidas a esse respeito. Há uma distinção substancial a ser feita sobre este assunto. Referimo-nos à diferença entre amamentação e leite materno biberão. Neste último caso, podemos regressar gradualmente à nossa dieta habitual. Claro que, quanto mais saudável for, mais energia teremos de recuperar e de enfrentar o desafio de cuidar de um bebé. Mas como deve ser a alimentação durante a amamentação? Neste artigo vamos tentar encontrar a resposta.
Alimentação durante a amamentação: novas necessidades
Uma vez dado à luz, a nossa necessidade de calorias aumenta dramaticamente se amamentarmos. São necessárias 500 calorias extra para enfrentar adequadamente tanto a recuperação após a gravidez como o parto e a produção de leite.
Naturalmente, isto não significa que estas calorias possam vir de qualquer alimento. Nem significa que comecemos a comer de forma mais incontrolável – o resultado pode ser desastroso em todos os sentidos.
O que isto significa é que é necessário controlar a nossa dieta para que obtenhamos os nutrientes de que necessitamos, para que tanto nós como a nossa criança estejamos bem nutridos.
Neste momento, não devemos pensar em perder peso, ou recuperar o nosso peso de pré-gravidez. De facto, se comermos corretamente, aamamentação ajudar-nos-á a perder o peso que ganhámos durante a gravidez.
Os médicos recomendam consumir 2 gramas de proteína por dia por cada quilograma de peso, enquanto que se não estiver a amamentar a quantidade deve ser de 1 grama. Os hidratos de carbono e as gorduras devem ser os mesmos que sem amamentação.
Os minerais mais necessários são o cálcio e o fósforo, e há um aumento geral na ingestão de vitaminas. É por isso que em muitos casos os médicos recomendam a toma de um suplemento vitamínico.
Nutrição durante a amamentação: pontos-chave
Vamos agora rever esquematicamente como deve ser a nossa dieta:
- Água Temos de aumentar o nosso consumo de água para cobrir as necessidades da produção de leite.
- Produtos lácteos. Consomir pelo menos meio litro de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia.
- Carnes. Idealmente, carnes magras. Não abusar das salsichas.
- Peixes. Coma cerca de 4 porções por semana, e se puder ser uma por dia, tanto melhor.
- Ovos. Cerca de 3 por semana, uma vez que contêm proteínas de alta qualidade.
- Cereais. Melhor farinhas integrais e numa base diária,
- Legumes. Um par de vezes por semana.
- Frutas e verduras. Pelo menos 5 porções por dia. A fruta é a melhor opção para petiscos entre as refeições.
- Açúcares. Consumidas ocasionalmente, são calorias sem nutrientes, o melhor é evitá-las.
Agora estamos claros sobre a importância de uma boa dieta durante a amamentação. Vamos pôr em prática o que vimos e confiar sempre nos conselhos do nosso médico.
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